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Un abdomen firme y sexy es el icono universal del fitness. Además de su atractivo estético, los músculos abdominales fuertes benefician la fuerza y la salud personal. Los ejercicios son fundamentales para el desarrollo de un torso definido, pero la mensualidad o los equipos comerciales para ejercitarse en casa pueden costar caro. Construir su propia placa de PVC declinada es una solución accesible para poder hacer ejercicios abdominales difíciles y conducir al camino de los codiciados gajos en la barriga.
instrucciones
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Mida 8 centímetros del extremo más corto de la placa. Marque una línea horizontal clara con lápices por toda la placa. Alinee el tubo de PVC con esta línea, de modo que quede suspendido sobre el borde a una distancia igual a cada lado. Estos salientes servirán como tirantes para su asiento inclinado. Usando el taladro y los tornillos, fije el tubo de PVC en la placa a lo largo de la línea trazada. Asegúrese de espaciar los tornillos de manera uniforme.
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Añada una alfombra de yoga o una toalla a la placa inclinada, usando el velcro. Adjunte un lado del velcro en cada una de las cuatro esquinas de la alfombra. Conecte el lado correspondiente a los lugares donde las esquinas de la alfombra encontrarán la placa inclinada.
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Incline la placa en una superficie sólida, como una encimera, mesa o silla. Asegúrese de que la superficie elegida es lo suficientemente sólida para soportar su peso. El tubo de PVC debe estar orientado hacia arriba en la parte alta de la placa. Comience inclinando la placa en un ángulo de 45 grados. Conforme sus músculos abdominales se vuelven más fuertes y usted gana más resistencia, aumente el ángulo de inclinación de la placa.
consejos
- El tubo de PVC puede ser sustituido por otro tipo de sólido o incluso un cable de escoba.
- La simplicidad de las placas inclinadas proporciona versatilidad cuando se trata de elegir ejercicios. La Internet es un recurso valioso para encontrar rutinas de entrenamiento abdominal.
- Para obtener mejores resultados, sea disciplinado y combine el ejercicio con una dieta sana.
advertencia
- Como medida de seguridad, utilice un pedazo de madera resistente, sin grietas o partes podridas. No utilice compensado.
Qué necesitas
- Tablero de madera de aproximadamente 1,8 m de longitud, 45 cm de ancho y 5 cm de espesor
- gobernante
- lápiz
- Tubo de PVC de 90 cm de longitud y 2,5 cm de diámetro
- 3 tornillos de 45 cm
- taladro
- Colchón de yoga o toalla
- 4 pedazos de velcro autoadhesivo
- Algo para inclinar la placa (silla, banco, mesa)