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Trabajar en el turno de la noche hace difícil, para muchas personas, conseguir dormir lo suficiente, ya que estamos acostumbrados a trabajar durante el día y dormir durante la noche. El trabajo nocturno por largos períodos puede resultar en una condición llamada síndrome de mala adaptación al trabajo nocturno, que causa insomnio y puede llevar a úlceras e incluso enfermedades cardíacas, de acuerdo con el sitio americano WebMD. Sin embargo, cambios en sus hábitos de sueño y en su rutina diaria pueden ayudarle a sobrevivir al turno de la noche y evitar este problema.
Ambiente del sueño
Crea un ambiente que contribuya al sueño durante el día. Los ritmos circadianos, que son influenciados por la luminosidad, dicen a su cuerpo cuando está a la hora de dormir y cuando está a la hora de quedarse despierto. La luz del sol le dice a su organismo que es hora de quedarse despierto, haciendo más difícil dormir durante el día. Usar las cortinas gruesas para oscurecer tu habitación debe ayudarte a dormir. Apague el teléfono durante el día para asegurarse de que tiene una cantidad de sueño satisfactorio sin interrupciones. Deje a la familia y amigos conscientes de que usted está durmiendo, por lo que no le molestan. Desarrolle una rutina regular, yendo a la cama y despertando siempre en el mismo horario.
Ambiente de trabajo
Utilice iluminaciones fuertes para ayudarle a mantenerse despierto en el trabajo, es lo que recomienda el sitio web de WebMD. Las luces que proporcionan claridad intensa durante el turno de la noche ayudan a ajustar los ciclos circadianos, haciendo que sea más fácil permanecer despierto. Cuando usted deja el trabajo por la mañana, use gafas oscuras si es salir al aire libre y mantener el ambiente lo más oscuro posible para contribuir con el sueño.
estimulantes
Evite ingerir muchas bebidas con cafeína. En vez de eso, prefiera el café descafeinado y otras bebidas sin cafeína a primera hora de la mañana. De la misma forma, evite fumar, pues el cigarrillo actúa como un estimulante y puede hacer más difícil dormir durante el día. No caiga en la tentación de usar el café u otros estimulantes para quedarse despierto durante el día; si usted trabaja en el turno de la noche, el día debe ser dedicado al sueño.
Rutina diaria
Sus horarios de sueño y trabajo son diferentes cuando se trabaja en el turno de la noche, entonces usted también debe esperar un cambio en su rutina diaria. Evite hacer compras o realizar actividades por la mañana después del trabajo, teniendo en cuenta que la exposición a la luz del sol y su nivel de actividad pueden hacer que sea más difícil conseguir dormir al llegar a casa. No haga planes para el día; utilice este tiempo para dormir y planifique actividades para sus días de descanso o antes de ir al trabajo, al final de la tarde o el comienzo de la noche.