Contenido
- Elija alimentos variados
- Prefiere comidas integrales
- Haga siempre comidas de colores
- Plan simple para un día
Buscando un programa de pérdida de peso rápido pero no sabe cuántas calorías necesita en su día? Cada persona presenta necesidades diferentes, pero para la mayoría de 1.400 calorías por día es un buen comienzo. La elección de los alimentos tiene que satisfacer sus necesidades nutricionales y evitar el hambre, mientras satisface su gusto. Con un plan de 1.400 calorías balanceadas usted debe notar la pérdida de peso rápida. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier dieta.
Elija alimentos variados
Una dieta balanceada incluye granos, frutas, vegetales, proteínas (como carne magra, huevos, nueces y granos) y derivados de la leche. No corte dulces y grasas a la vez, pero limite la cantidad de ellos en su dieta. Privarte completamente puede llevar a una compulsión.
Prefiere comidas integrales
Por lo menos la mitad de su ingestión de granos debe incluir granos enteros. Estos son una excelente fuente de fibra, que es bueno para el sistema digestivo y ayuda a mantener el hambre baja. También son ricos en antioxidantes y ayudan a prevenir las enfermedades del corazón, el cáncer y la diabetes.
Haga siempre comidas de colores
Las frutas y verduras tienen bajas calorías y usted puede comerlas en mayor cantidad que los demás alimentos. Elija frutas y verduras con gran variedad de colores. Esto no sólo hace la comida visualmente más atractiva como garantiza una mayor variedad de nutrientes.
Plan simple para un día
Desayuno: 1 rebanada de pan de pan francés con jalea: 184 calorías 1/2 taza de moras: 41 calorías 1 taza de leche descremada: 83 calorías
Merienda: 1 manzana con 30 g de crema de maní: 183 calorías
Almuerzo: 1 taza de ensalada de tomates con pepino con 3 cucharaditas de aceite de oliva y vinagre: 184 calorías 1 taza de sopa de pollo (1/8 pollo, 3/4 de verduras): 136 calorías 1 rebanada de pan light con margarina : 185 calorías
Merienda de la tarde: 4 galletas de trigo integral con 30 g de humus: 98 calorías
: 1 1/2 taza de camarón y vegetales refritos: (75 g de camarón + 1 1/4 de taza de verduras): 238 calorías 15 g de arroz integral: 107 calorías 1 taza de leche desnatada: 83 calorías Total de calorías por día: 1407