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Los espartanos fueron una antigua raza de guerreros griegos y una de las fuerzas militares más terribles de la historia. Su leyenda fue asegurada por la historia de los 300 espartanos que lucharon contra el Imperio Persa, matando a millones y casi venciendo. Cuando se hizo una película para contar esas aventuras, los actores tenían que parecer esbeltos y musculosos, como si fuesen salvajes y vivían de los frutos de la tierra, por lo que apenas recibieron calorías suficientes para recuperarse de sus entrenamientos excesivos.
La leyenda
En la época en que ocurrió la historia, cerca de 480 a. C., la Grecia Antigua estaba dividida en estados y razas, como los Espartanos, los Atenienses y el Téspios. Los espartanos eran reverenciados por sus habilidades como guerreros. El Rey Persa Xerxes estaba decidido a conquistar Grecia y decidió invadir a Esparta. Debido al hecho de que el rey espartano Leônidas no consiguiera obtener el apoyo de los ancianos de su pueblo para emprender una guerra contra los persas, reunió a 300 de sus mejores guerreros en el paso montañoso de las Termópilas. El estrecho pasillo funcionó como un embudo, por lo que a pesar de que 3 millones de persas vinieron a luchar, sólo unos pocos cientos lograron luchar a la vez. Los 300 espartanos lucharon durante días, matando a millones y sólo perdieron cuando un pastor local los traicionó, mostrando un atajo a los persas.
adaptación
La leyenda fue transformada en una novela gráfica por Frank Miller, y esa fue adaptada por Warner Brothers para una película, dirigida por Zack Snyder. Los productores se enfrentaron a la terrible tarea de hacer que sus actores se quedaran en forma para el papel, por lo que los enviaron al Gym Jones, una academia en Salt Lake City del alpinista Mark Twight. Él los instruyó en entrenamiento de luchas coreografiadas, sesiones de entrenamiento extremo y una dieta dura y escasa. De acuerdo con MuscleFitnessBlog.com, Twight dijo: "Fuimos en el camino opuesto a las restricciones de calorías para hacer que pareciera que ellos vivían de los frutos de la tierra, en la naturaleza, siendo musculosos y definidos. La dieta casi no era suficiente para servir de combustible y para la recuperación.
comida
La dieta espartana se centra en alimentos integrales y orgánicos. Se incluyen muchos alimentos griegos y mediterráneos, como aceitunas, aceite de oliva, higos, uvas, manzanas, aguacates, vegetales verdes, huevos, pavo, pollo, pescado, pan integral y arroz integral. Usted no debe nunca comer hasta quedarse de estómago lleno, y debe tener hambre entre una comida y otra. Esta dieta debe, sin embargo, tener alto contenido de proteínas, por lo que coma 1,2 g de proteínas por cada 450 g de su peso corporal, y coma proteína cada tres horas. Coma los carbohidratos por la mañana para tener energía para entrenar pesado. No hay una recomendación específica de la ingesta de calorías, simplemente debe tomar el mínimo suficiente para dar a su cuerpo la energía para ejercitarse, asegurándose de que sus calorías proceden de alimentos nutritivos.
ejercicios
La dieta no funcionará si no se combina con un rígido programa de ejercicios. De acuerdo con GymJones.com, su entrenamiento diario debe envolver 25 barras, 50 flexiones y 50 levantamientos tierra con pesas de unos 60 kg, 50 repeticiones de saltos en una caja de unos 60 cm de altura, 50 levantamientos unilaterales simples con un Kettleball aproximadamente 16 kg y 50 abdominales para oblicuos. Si no puede hacerlo, intente hacer menos repeticiones e ir aumentando gradualmente.
Beneficios y consideraciones
Si sigue una dieta rígida, en la que nunca se queda de estómago lleno y se ejercita reguladamente, usted puede perder peso y quedarse con músculos más torneados. Esta dieta recomienda que consuma alimentos con alto contenido de proteínas y baja grasa saturada, además de carbohidratos complejos en lugar de los refinados, e indica también alimentos con alto contenido de grasa insaturada. Si sigue estas instrucciones, puede obtener muchos beneficios para la salud. La carne roja y la procesada con alto contenido de grasa saturada pueden causar cáncer, y exceso de grasa saturada puede llevar a enfermedades cardíacas. El Centro Nacional de Información sobre la Diabetes también relaciona el exceso de grasa saturada de la diabetes, los derrames y los ataques al corazón. Los carbohidratos refinados también pueden ser relacionados con ataques al corazón, y la Asociación Americana del Corazón explica que la grasa insaturada puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames. La dieta de los 300 de Esparta es sana, nutritiva y equilibrada. Sin embargo, usted puede sentir mareos, náuseas y desmayos. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.