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Los trastornos de ansiedad son la disfunción mental más común en los Estados Unidos y afectan a millones de personas. De acuerdo con el sitio de la Asociación de trastornos de ansiedad de América, hay una serie terapias eficaces y ejercicios disponibles para tratar los síntomas de la ansiedad. Los ejercicios de autoayuda que usted puede emplear para disminuir su ansiedad incluyen la meditación guiada, ejercicios de respiración y ejercicios de relajación.
Meditación guiada
La meditación es una práctica muy apreciada por empresarios, líderes religiosos, curanderos espirituales y personas comunes. La diferencia de las meditaciones guiadas y no guiadas es que la meditación guiada le da una especie de guión a seguir mientras usted medita. Usted recibe una guía visual, incentivo y técnicas para controlar su respiración y aliviar su estrés. Las mediciones guiadas pueden ayudarle a lidiar con la ansiedad, ya que esta técnica ha demostrado reducir la frecuencia cardíaca, creando una sensación de calma y bienestar, y proporcionando una autoimagen positiva. La sección de recursos al final de este artículo proporciona enlaces a sitios que ofrecen mediciones guiadas para que usted utilice en sus horas libres. Al hacer una meditación guiada, recuerde que sólo necesita alrededor de cinco a diez minutos. Si usted está sufriendo de ansiedad, sería bueno tratar de meditar antes de hacer frente a una situación que usted encuentra estresante, como quedarse en un lugar con un gran número de personas o en un área pequeña.
Ejercicios de respiración
De acuerdo con el artículo "5 ejercicios simples para controlar la ansiedad" de Therese J. Borchard, la respiración por el diafragma crea una sensación de bienestar y calma. Por este motivo, cuando usted comienza a sentirse ansioso, enfado en ralentizar su respiración y llevar el aire a los pulmones. Esto va a aliviar su tensión y ayudarle a calmarse. El artículo "Ejercicios de respiración" del sitio HolisticOnline.com sugiere que usted separe los pies en la anchura equivalente a sus hombros e inspire lentamente, mientras eleva las manos por encima de la cabeza. Expire y gire las manos hacia el cielo. Inspire una vez más y gire lentamente las manos hacia el suelo y baje lentamente los brazos al sentir el aire salir de sus narinas. Usted puede repetir este ejercicio en series para ser más eficaz. Esta técnica le obliga a concentrarse en su respiración y en su cuerpo manteniendo su atención lejos de sus preocupaciones.
Ejercicios de relajación
El artículo "Técnicas de Relajación" del sitio MayoClinic.com presenta una serie de técnicas de relajación que usted puede usar cuando usted se siente muy ansioso. Usted también debe consultar a su médico o profesional para darle consejos y técnicas adicionales de salud mental, especialmente si usted comienza a sentirse incómodo o angustiado durante la ejecución de estos métodos.
Usted puede utilizar la visualización para reducir la ansiedad, imaginándose en un ambiente sereno. La visualización es un término un poco equivocado, porque aunque usted imagina la apariencia del lugar, usted también implica todos sus sentidos e imaginación como tacto y olor. Por ejemplo, si su lugar de serenidad es un campo abierto, como un valle todo verde, usted no sólo verá el valle, pero también sentirá el olor ligeramente dulzón de trébol en el aire, y se sentirá el viento suavemente contra su piel . Inicialmente usted puede tener dificultades para montar la "imagen", los ejercicios de relajación requieren práctica, cuanto más usted haga mejor se quedan.
Usted también puede intentar la relajación muscular progresiva, en el que usted estira grupos de músculos (como los músculos superiores del brazo) y lentamente los relaja. Usted puede hacer esto por todo su cuerpo de pies a la cara. (Usted puede sorprenderse con la cantidad de tensión que usted carga en su cara.) La relajación muscular progresiva también puede ayudarle a dormirse si tiene dificultades para dormir debido a la ansiedad.