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La práctica del yoga puede fortalecer la vejiga de diversas maneras. Algunas posiciones masajean los órganos internos, y ella no es excepción. Otras, ayudan a fortalecer los músculos responsables de su control, como el pavimento pélvico. Además de estos, todavía existen ejercicios que alivian la sobrecarga de los órganos.
Estiramiento lateral intenso
El estiramiento lateral intenso beneficia su vejiga cuando usted se inclina haciendo presión frontal en el abdomen. Esto masajea los órganos internos y ayuda en la relajación de los mismos. Siéntese con la espalda erguida en una alfombra con las piernas extendidas delante. Mantenga la columna alineada al inclinarse y deslizar las palmas de las manos hacia adelante. Relájate y apoye la barriga en los muslos. Respire profundamente por la barriga para colgar aún más en las piernas y estimular la vejiga.
puente
La posición del puente fortalece y alarga los músculos del abdomen y de la espalda. Se acostará con la espalda apoyada en una alfombra y acerque los talones de los glúteos. Sus rodillas deben estar flexionadas y sus brazos colocados al lado del cuerpo. Las rodillas se alinean con los tobillos. Contrae los glúteos y el abdomen. Empuje su cuerpo con los talones y eleve la cadera. Mantenga la posición por tres o cuatro respiraciones.
vela
La postura de la vela es una de las posiciones invertidas más básicas, que quitan la sobrecarga de la vejiga y otros órganos internos. Es más fácil hacerla con la ayuda de una pared mientras esté aprendiendo. Colóquese en el suelo, a unos 30 cm de distancia de la pared. "Camina" en la pared hasta conseguir colocar las manos en las caderas para apoyar el lumbar. Elevar los pies hacia el techo hasta equilibrarse con los hombros. Mantenga la posición durante tres o cinco respiraciones. Ella también alarga su cuello y trabaja su torso.
esfinge
La postura de la esfinge alarga su columna y el abdomen y estimula los órganos internos. Cuando la barriga presiona el suelo, la vejiga es estimulada, similar a la presión del estiramiento lateral intenso. Haga esta posición suave acostado de vientre hacia abajo con las piernas extendidas. Contrae el abdomen y los glúteos y presione los antebrazos con las palmas de las manos hacia abajo. Sus brazos deben apuntar al frente como una esfinge. Mire hacia adelante con la barbilla elevada. Mantenga los hombros y la espalda bajados. Relájese en el suelo y sienta la presión de los antebrazos y del vientre.