Cómo perder los "senos" masculinos

Contenido

• instrucciones

Si usted es un hombre grande, probablemente ha escuchado el término "senos masculinos" en relación a la parte superior del tronco donde puede suceder la acumulación de grasa. A veces los hombres piensan que están obligados a vivir con este problema, lo que necesariamente no es el caso. Una dieta sana, junto con una rutina de ejercicios que se concentra en el pectoral, ayuda a reducir la grasa de la región y desarrollar músculos en los brazos y los pechos.

instrucciones

Libre de los senos masculinos en pocas semanas (man image by anna karwowska from Fotolia.com)

1. Cambie su hábito alimenticio, retirando alimentos procesados ​​y "fast food" de su alimentación. Comience a consumir proteínas saludables, frutas y verduras. Corte la cerveza y el alcohol en general, ya que son calorías vacías. Consulte a un médico y pida recomendaciones de ingesta diaria de calorías.

2. Comience una rutina de entrenamiento intervalada con ejercicios cardiovasculares y musculación. De acuerdo con los expertos de la revista Ask Men, ella ayuda en la pérdida de los "senos" lo más rápido posible. Esta rutina debe durar alrededor de 20 a 25 minutos (usted puede ejercitarse hasta más), con 30 segundos de entrenamiento intenso y uno a dos minutos de cardio más ligero. Por ejemplo, puede hacer 30 segundos de flexiones, seguido de un minuto de carrera en el mismo lugar.

   
   

3. Incorpore una gran variedad de flexiones en su rutina. Comience poniendo las manos en el suelo hacia la anchura de los hombros y bájese hasta que su nariz casi toque el suelo. Mantenga la espalda recta y las rodillas del suelo. Dé una pausa y, a continuación, levántese de nuevo. Intente hacer de tres a cuatro series de 10 a 15 flexiones y aumente la cantidad cada semana. Varíe los tipos de flexiones para ayudarle en la pérdida de los "senos". Las variedades incluyen flexiones inclinadas, declinadas, con los brazos alejados y juntos. Otros ejercicios de pecho también eficaces incluyen los varios tipos de supino y crucifijo.

4. Consulte a un médico para comprobar si usted tiene ginecomastia, que es un problema hormonal que se produce cuando el organismo produce exceso de estrógeno y poca testosterona.