¿Cómo patear más fuerte y rápido?

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Chutar es parte integral de muchos deportes y actividades atléticas, incluyendo fútbol, artes marciales, fútbol americano, rugby y danza. Cuanto más rápido y fuerte que patear, mayor será su ventaja sobre otros jugadores. Hay diferentes ejercicios y regímenes de entrenamiento que le permitirán aumentar la potencia y eficiencia de sus patadas. Como en muchos casos de atletas excepcionales, factores como la mecánica natural del cuerpo, un entrenamiento de calidad y años de práctica dura y consistente producirán los mejores resultados.

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Mejore sus patadas con una práctica consistente (Ezra Shaw / Digital Vision / Getty Images)

Mejora tu técnica de patada practicando de manera repetida y lenta. Esto le permitirá examinar su posición, movimiento y postura. Si es posible, patada delante de un espejo para mejorar su técnica, ya sea para fútbol, taekwondo o danza. Sostenga un objeto estable, si es necesario, y preste atención a todos los detalles al practicar. Examine sus puntos débiles para poder mejorarlos y patear más fuerte y rápido.
Fortalice sus músculos principales con ejercicios cardiovasculares. Mejorar estos músculos fortalecerá su cuerpo entero y dará potencia a su patada, además de crear resistencia, equilibrio y una postura adecuada (manteniendo su cuerpo recto al patear). Un torso fuerte permitirá que su cuerpo se recupere de los dolores musculares más rápidamente. Haga ejercicios como abdominales, levantamientos de piernas y agachamientos.

Trabajar en su estado cardiovascular mejorará su resistencia, aumentará la circulación sanguínea y quemará el exceso de calorías. Cuanto menos peso usted lleve, más rápido se moverá y más rápido podrá patear. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares incluyen correr, hacer bicicleta, nadar, saltar la cuerda y hacer kickboxing.
Practique con un cojín o bolsa de golpe. La práctica consistente de sus técnicas, con objetivo y resistencia, mejora la potencia y velocidad.
Relájese y libere la tensión antes de patear. Haga un movimiento largo, saltando hacia adelante, y coloque el talón cerca de las nalgas. Mueva la rodilla en el primer lugar y forme un "V" con la parte inferior de la pierna. Sostenga la posición y, cuando esté listo para patear, extienda la pierna en un movimiento rápido y explosivo. Si el objetivo es patear una bola, use la articulación del dedo gordo del pie y haga contacto desde un ángulo. Imagine que usted necesita romper un panel de cristal grande. Chute para chascar el cristal con la fuerza de su cuerpo entero y no sólo con la pierna o el pie. Foco su visión en la bola para mantener la dirección y asegurar un tiro certero.